Dobry sen – jak poprawić jakość snu? Zdrowe ciało

Sen jest niezwykle ważny dla organizmu. Wpływa bezpośrednio na jego funkcjonowanie i wydolność. Odpowiada za samopoczucie, poziom energii i wygląd ciała. Sen jest czasem regeneracji organizmu, szczególnie mózgu. Przesypiamy 1/3 życia. Warto zadbać o jakość snu, aby nie tylko był wystarczająco długi, ale też powodował, że będziemy czuli się wypoczęci.

Niedosypianie a skutki

Wystarczy jedna nieprzespana noc, aby spadła odporność i wzrosła podatność na zarażenie wirusem bądź infekcjami. Spada bowiem liczba wyspecjalizowanych komórek układu odpornościowego do walki z wirusami. Jeśli regularnie będziemy spali mniej niż 7 godzin, istnieje ryzyko, że BMI i szansa na otyłość wzrośnie. Związane jest to z wpływem snu na poziom hormonów głodu i sytości, a także zmniejszeniem wrażliwości na insulinę. Więcej porad znajdziesz na medicot.pl.

Nieodpowiednia ilość snu, a także słaba jakość, przełożą się na gorsze funkcjonowanie układu hormonalnego, szczególnie poziom estrogenu i progesteronu. Będziemy bardziej rozdrażnieni i podatni na wahania nastroju.

Jak poprawić jakość snu?

Jeśli mimo odpowiedniej ilości snu nadal nie czujesz się wystarczająco zregenerowany, zadbaj o jakość snu. Wywietrz dobrze sypialnię i odstaw elektronikę na 3-4 h przed snem. Ogranicz w ciągu dnia przebywanie w pomieszczeniach ze światłem niebieskim. Temperatura w sypialni nie powinna być wysoka, za idealną uznawana jest temperatura 18 stopni Celsjusza. Zrelaksuj się i odpręż.

Zainwestuj w lampkę z soli himalajskiej. Żarówka ogrzewa sól i emitowane są jony ujemne. Jony dodatnie w pomieszczeniu są neutralizowane, a powietrze się oczyszcza. Pozwoli to na lepszy sen, szczególnie jeśli w tym samym pomieszczeniu korzystasz z odbiornika telewizyjnego albo komputera. Nie bez znaczenia jest wygodne łóżko, naturalne tkaniny, zarówno pościeli jak i ubrania, w którym śpimy.

Materac powinien być odpowiednio wentylowany i o odpowiedniej twardości. Naturalne tkaniny, między innymi len, bawełna i jedwab, będą również przyczyniać się do odpowiedniej wentylacji organizmu.

Niestety nie zawsze problemy ze snem da się rozwiązać we własnym zakresie, często będzie potrzebna wizyty u lekarza, którzy przepisze leki , które pomogą w zasypianiu . Najczęściej pomagają ziołowe suplementy, ale zdarza się że niezbędne są leki przepisane przez lekarza. Warto odwiedzić stronę medicot żeby dowiedzieć się więcej.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *